손목터널증후군에 대한 기본 정보와 예방, 치료법에 대해서 살펴보겠습니다.

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손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)은 손목에 위치한 좁은 통로인 손목터널(carpal tunnel)을 지나가는 정중신경(median nerve)이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 이는 손과 손가락에 통증, 저림, 무감각을 유발할 수 있습니다.

 

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손목터널증후군의 주요 원인

1. 반복적인 손목 사용:
   •   컴퓨터 타이핑, 마우스 사용, 스마트폰 사용.
   •   반복적인 손목 굽힘과 신전 동작.
2. 손목 부상:
   •   손목 염좌, 골절 등으로 인한 터널 압박.
3. 기저 질환:
   •   당뇨, 갑상선 기능 저하증, 류마티스 관절염 등.
4. 호르몬 변화:
   •   임신, 폐경 등으로 인한 체액 증가로 터널 내 압박.
5. 비만 및 유전적 요인:
   •   손목터널이 원래 좁거나 체중 증가로 압박이 심해지는 경우.

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증상

1. 초기 증상:
   •   엄지, 검지, 중지, 반지 손가락 일부에서 저림, 타는 듯한 통증.
   •   주로 밤에 심화되는 통증.
2. 진행된 증상:
   •   손목부터 팔로 퍼지는 통증.
   •   손의 힘이 약해지고, 물건을 자주 떨어뜨림.
   •   손바닥 근육 위축(특히 엄지 아래 부분).

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예방법

1. 손목 사용의 조정:
   •   자주 쉬기: 작업 중 손목을 자주 쉬게 하고, 스트레칭을 병행.
   •   바른 자세: 키보드나 마우스를 사용할 때 손목이 일직선을 유지하도록 자세를 조정.
2. 손목 강화 운동:
   •   손가락과 손목 스트레칭, 근력 강화 운동.
   •   예: 손바닥을 펴서 손가락을 서로 당기거나 손목 굽힘/폄 운동.
3. 장비 사용:
   •   손목 받침대, 인체공학적인 키보드와 마우스 사용.
4. 체중 관리:
   •   비만은 손목터널의 압박을 증가시킬 수 있으므로 적절한 체중 유지.
5. 적절한 휴식:
   •   한 가지 작업을 장시간 반복하지 않고 중간에 휴식을 취하기.

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치료 방법

1. 비수술적 치료:
   •   휴식 및 교정:
     •   손목 사용을 줄이고 적절한 자세 유지.
   •   손목 보호대:
     •   손목을 고정하여 과도한 움직임을 방지.
   •   약물 치료:
     •   비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 복용.
   •   스테로이드 주사:
     •   염증 완화를 위해 손목에 국소적으로 주사.
   • 물리치료:
     • 초음파, 전기치료 등으로 염증 및 통증 완화.
2. 수술적 치료:
   •   손목터널 감압술:
     •   정중신경 압박을 해소하기 위해 손목터널을 넓히는 수술.
   •   통증이 심하거나 비수술적 치료에 효과가 없는 경우 권장.
3. 대체 요법:
   •   침술, 지압, 요가 등이 보조 치료로 사용될 수 있음.

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생활 속 관리 팁

•   컴퓨터 사용 시 팔꿈치 높이와 키보드 높이를 일치.
•   손목이 구부러지지 않도록 손목 중립 자세 유지.
•   따뜻한 물로 손목 담그기를 통해 혈액순환 촉진.

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손목터널증후군에 적합한 스트레칭 예제

1. 손가락 신전 스트레칭:
   •   손가락을 쫙 펴고, 반대 손으로 손가락을 부드럽게 뒤로 당김.
2. 손목 회전 운동:
   •   주먹을 쥔 채 손목을 천천히 시계 방향, 반시계 방향으로 회전.
3. 손바닥 당기기:
   •   한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 바깥으로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손바닥을 부드럽게 뒤로 젖힘.

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손목터널증후군은 조기 발견과 적절한 관리로 충분히 예방 및 치료 가능합니다. 증상이 지속되면 전문가의 진단을 받아 정확한 치료를 받으세요!