ADHD와 마그네슘: 정말 연관이 있을까?

최근 들어 건강과 관련된 커뮤니티나 블로그를 보다 보면
"ADHD에는 마그네슘이 도움이 될 수 있다"는 이야기를 종종 접하게 됩니다.
과연 이 말은 과학적으로 근거가 있을까요?
오늘은 ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애)와 마그네슘 사이의 관계를 쉽게 풀어보려 합니다.

ADHD란 무엇인가?

먼저 ADHD에 대해 간단히 짚고 넘어가겠습니다.
ADHD는 주로 어린이에게서 발병하지만, 성인까지 이어질 수 있는 신경 발달 장애입니다.
대표적인 증상으로는 주의 집중이 어려움, 충동성, 과잉 행동 등이 있습니다.

ADHD의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 뇌의 화학적 불균형, 환경적 요인 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

반응형

마그네슘이란 무엇인가?

마그네슘은 우리 몸에서 필수적인 미네랄 중 하나로,
근육 기능, 신경 전달, 혈압 조절, 에너지 생성 등 다양한 생리적 기능에 관여합니다.

특히 신경계 건강에 깊이 관련되어 있어서, 부족할 경우 신경 과민, 불안, 수면 장애 등을 겪을 수 있다고 알려져 있습니다.

728x90

ADHD와 마그네슘, 어떤 관계가 있을까?

1. 연구 결과

여러 연구에서는 ADHD 환자들의 혈중 마그네슘 농도가 일반인보다 낮을 가능성이 있다는 결과를 보고했습니다.
예를 들어, 일부 소규모 연구에서는 ADHD 아동의 약 72%가 마그네슘 결핍 상태였다는 보고도 있었죠.

또한 마그네슘 보충제를 섭취한 ADHD 아동군에서, 주의력 개선과 과잉행동 감소 같은 긍정적 변화를 보였다는 결과도 일부 발표되었습니다.
하지만 이 연구들은 대부분 샘플 수가 적거나, 연구 설계에 한계가 있었기 때문에
이를 일반화하기에는 아직 신중한 접근이 필요합니다.

2. 마그네슘이 뇌에 미치는 영향

마그네슘은 신경전달물질의 균형을 맞추고, 신경 세포의 흥분성을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 글루탐산(흥분성 신경전달물질)과 GABA(억제성 신경전달물질) 사이의 균형을 잡아주는 데 관여하는데,
이 균형이 깨질 경우 주의력 저하나 충동성 증가 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

따라서 이론적으로는 마그네슘 결핍이 ADHD 증상을 악화시킬 가능성이 있는 것이죠.

3. 전문가들의 입장

많은 전문가들은 "마그네슘 보충이 일부 ADHD 환자에게 도움이 될 수는 있지만,
그 자체가 치료법은 아니다"고 말합니다.
즉, 마그네슘은 ADHD 치료의 '보조적' 접근으로 사용할 수는 있지만,
약물 치료나 행동 치료를 대체할 수는 없다는 겁니다.

또한 마그네슘이 필요한 사람과 필요하지 않은 사람을 구분하는 것이 중요합니다.
모든 ADHD 환자가 마그네슘 결핍을 가지고 있는 것은 아니기 때문이죠.

마그네슘 보충, 어떻게 해야 할까?

• 음식으로 섭취하기
  견과류(아몬드, 캐슈넛), 잎채소(시금치), 바나나, 통곡물 등에 마그네슘이 풍부합니다.
  가능하면 자연식품을 통해 섭취하는 것이 가장 안전합니다.
• 보충제 섭취
  필요한 경우 의사와 상담 후 마그네슘 보충제를 복용할 수 있습니다.
  다만 과다 복용 시 설사, 복통 등의 부작용이 생길 수 있으니 주의가 필요합니다.

결론

ADHD와 마그네슘 사이에는 어느 정도 연관성이 있을 수 있습니다.
특히 일부 ADHD 환자에게는 마그네슘 보충이 긍정적인 효과를 줄 수 있다는 연구들이 존재합니다.
하지만 이것이 확실한 치료법은 아니며, 전문가와의 상담을 통해 개인에게 맞는 치료 방향을 찾는 것이 중요합니다.

건강 정보는 언제나 신중히 접근해야 한다는 점, 다시 한 번 강조드리고 싶습니다.